Біотин — це вітамін B7. Він дуже важливий для регулювання обміну речовин. Ця речовина впливає на засвоєння білків, жирів та вуглеводів в організмі, на реакції з участю сірки та вуглецю. Біотин необхідний для здорового волосся й шкіри, а тому його часто називають «вітаміном краси».
Сьогодні ми розберемося, що це за речовина, як вона може змінювати зовнішній вигляд людини та як підвищити її концентрацію в організмі.
Що таке біотин?
Біотин — це водорозчинна речовина, яку також називають вітаміном H або коензимом R. Він бере участь у синтезі ферментів, білків та амінокислот. Його вживання значно підвищує рівень колагену та кератину в організмі. Саме тому спеціалісти рекомендують використовувати біотин для росту волосся та нігтів, а також для покращення стану шкіри.
Функції
- Підтримка обміну речовин, забезпечення організму енергією.
- Участь у виробленні жирних кислот.
- Регулювання рівня цукру в крові
- Підвищення еластичності шкіри.
- Покращення стану нігтів і волосся.
Користь
Основна користь біотину полягає саме в комплексному покращенні обміну речовин. Організм краще засвоює доступні йому поживні речовини. Він правильно використовує сполуки, що підвищує рівень енергії та нормалізує стан різних систем органів. Саме тому добавки на основі вітаміну B7 також показані спортсменам і людям з ослабленим імунітетом.
Роль біотину для волосся
Використання комплексних вітамінів для волосся з біотином — перевірене рішення, дуже популярне у б’юті-індустрії. Зазвичай у препарати також додають цинк, колаген, інші вітаміни групи B та амінокислоти. Їх вплив допомагає підтримувати правильну структуру волосся та запобігає передчасному відмиранню живих клітин. Завдяки цьому вдається покращити колір і блиск, а також позбутися посічених кінчиків.
Систематичне вживання препаратів з вітаміном B7 запобігає випадінню волосся та значно полегшує догляд за ним.
Вплив біотину на шкіру
Біотин бере участь у синтезі жирних кислот. Вони життєво важливі для підтримання бар’єрної функції шкіри, засвоєння поживних речовин з крові та нормалізації водного балансу. Приймання відповідних добавок — це ефективна профілактика пересихання та лущення шкіри, висипання та інфекцій.
Комплексні препарати також покращують вигляд шкіри завдяки прискоренню мікроциркуляції. Вона стає світлішою та набуває блиску, з її поверхні зникають зникають судинні сіточки, пігментні плями та інші дрібні косметичні дефекти.
Біотин та здоров'я нігтів
Нігті мають доволі багато спільного з волоссям. Вони складаються переважно з кератину та потребують багато сірки, цинку й білків для підтримання оптимальної структури. Саме тому біотин сприяє росту волосся й нігтів одночасно.
Завдяки прийманню вітаміну B7 нігті вирівнюються та набувають однорідного відтінку. Покращується фактура, полегшується нанесення лаку чи інших декоративних покриттів. Зменшується рівень ламкості, мінімізуються неприємні відчуття під час манікюру.
Джерела біотину
Біотин міститься у багатьох харчових продуктах:
- Яйцях — особливо у жовтках.
- Печінці та інших субпродуктах.
- Гороху, нуті.
- Насінні соняшника.
- Рибі.
- Молочних продуктах.
- Цільнозернових крупах.
- Шпинаті та броколі.
У більшості випадків достатньо нормалізувати раціон та вживати якісні продукти для нормалізації рівня цієї речовини в організмі. Але при активному способі життя, постійних стресах чи порушеннях обміну речовин цього може не вистачати. У такому разі варто приймати комплексні вітаміни — біотин для волосся чи нігтів міститься у багатьох спеціалізованих добавках компанії Yotsuba Japan.
Причини та наслідки дефіциту біотину
Раніше вважалося, що дефіцит біотину — доволі рідкісне явище. Але сьогоднішній спосіб життя робить його все більш поширеним. Основними причинами нестачі вітаміну B7 в організмі вважаються:
- Незбалансоване харчування.
- Суворі дієти з обмеженням жирів.
- Постійний стрес.
- Хронічні захворювання.
- Надмірні фізичні навантаження.
Симптоми дефіциту стають помітними ще на початкових етапах. Це сухість шкіри, випадіння волосся та ламкість нігтів. Волосся стає тьмяним і втрачає блиск, на шкірі з’являються плями та судинні сіточки. При тривалому дефіциті можливі серйозні розлади обміну речовин. Тому цю проблему не можна ігнорувати. Вона впливає не лише на зовнішність, а й на загальний стан здоров’я.
Рекомендації щодо прийому біотину
Якщо ви плануєте приймати біотин для волосся, зміцнення нігтів і загалом для краси, вам слід орієнтуватися на дозування від 30 до 100 мкг на добу залежно від маси тіла. Враховуйте також свій раціон і рівень фізичних навантажень. Якщо ви вже вживаєте багато продуктів з біотином, дозування можна зменшити, якщо займаєтесь спортом чи маєте важку роботу — збільшити. Додаткову користь дасть застосування масок, кремів та інших косметичних продуктів з біотином. Поєднання місцевої та системної дії покращує ефект.
Але важливо розуміти, що вживання біотину для коригування розладів обміну речовин чи для лікування вітамінного дефіциту потребує індивідуального розрахунку дози. У такому випадку вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Біологічні добавки можуть бути дуже корисними в медицині, але їх дозування має узгоджуватися із загальною схемою лікування.
Пов'язані товари
Залишити коментар