Оксидативний стрес — це аномальний стан організму, який призводить до пошкодження клітин тіла. У науковій літературі його дедалі частіше пов’язують зі старінням, хронічними захворюваннями, втомою та психічними розладами. Фактично, він руйнує організм зсередини — повільно й непомітно на початкових станах.

Сьогодні ми розберемося, що таке оксидативний стрес, як його розпізнати і що робити для зменшення ризиків.

Що таке оксидативний стрес

Цим терміном називають стан, коли в організмі накопичуються вільні радикали. Це молекули з надлишковим електроном. У нормі вони беруть участь у важливих біохімічних процесах. Але у великих кількостях здатні пошкоджувати ДНК, клітинні мембрани та білки.

У нормі надлишок вільних радикалів нейтралізують антиоксиданти. Але коли їх рівень недостатній, з’являються пошкодження на клітинному рівні. Це спричиняє передчасне старіння, розвиток хронічних захворювань та погіршення здоров’я загалом.


Оксидативний стрес

Причини оксидативного стресу

Балансування вільних радикалів та антиоксидантів — це природний процес у людському організмі. В нормі перші не переважають над другими. Окисний стрес завжди запускається негативним впливом — частіше ззовні, рідше зсередини. Розглянемо його основні причини.

Фактори зовнішнього середовища

Утворенню вільних радикалів сприяють:

  • Забруднення повітря.
  • Ультрафіолетове випромінювання.
  • Сигаретний дим.
  • Вплив важких металів і токсичних сполук.

Усі вони піддають організм зайвому стресу. Особливо чутливими до них є клітини шкіри, легенів та печінки.

Харчування і спосіб життя

Оксидативний стрес став популярною темою обговорень на початку 21 сторіччя. Не в останню чергу — через зміну дієти та масове споживання таких продуктів:

  • Цукру.
  • Ультра-переробленої їжі, зміненої на молекулярному рівня.
  • Трансжирів та екзотичних видів рослинних олій.
  • Алкоголю.

Проблему також підсилюють типові зміни у способі життя. Люди стають пасивнішими, знижується рівень фізичної активності. Порушуються режими сну та відпочинку. Це б’є по здоров’ю з двох сторін одночасно — збільшується кількість вільних радикалів і зменшується рівень антиоксидантів.

Хронічні захворювання та ліки

Навантаження на організм підвищується під час хвороб — особливо діабету, легеневої недостатності та раку. Лікування захворювань також порушує природний баланс — дуже небезпечними у цьому плані є хіміотерапевтичні засоби та стероїди.


Причини оксидативного стресу

До чого призводить оксидативний стрес

Наслідки можуть бути такими ж складними, як і причини. Зазвичай це цілий комплекс симптомів. Але розвивається він повільно, і людина встигає звикнути до нього. Коли проблема випливає на поверхню, профілактика вже втрачає свою ефективність. Тому боротьбу з таким явищем варто починати якомога раніше. І для цього ви маєте розбиратися в тому, як проявляється окислювальний стрес.

Старіння шкіри та передчасні зморшки

Вільні радикали руйнують білки колаген та еластин. Шкіра втрачає пружність і стає сухою. З’являються зморшки та пігментні плями.

Серцево-судинні захворювання

Відбувається два процеси одночасно — ослаблення стінок судин та окислення ліпідів у крові. Наслідки — важкі серцево-судинні захворювання на кшталт гіпертонії, атерокслерозу та ішемічної хвороби серця.

Нейродегенеративні порушення

Останні дослідження показують, що цей вид фізичного стресу може бути пов’язаний із хворобою Альцгеймера та хворобою Паркінсона. Вільні радикали пошкоджують нейрони, знижують здатність мозку до самовідновлення та впливають на розумові функції.

Вплив на фертильність, імунітет і гормональний баланс

Зміни у клітинних мембранах порушують гормональну регуляцію. Зазвичай людина стає пасивною, швидко втомлюється та набирає вагу, хоча трапляються й інші зміни. У чоловіків знижується активність сперматозоїдів, у жінок — яйцеклітин. Порушуються природні цикли, значно зменшується ймовірність зачаття дитини. Оскільки гормони регулюють діяльність імунної системи, одночасно з цим організм стає більш чутливим до різного роду інфекцій.

Симптоми оксидативного стресу

Вище ми розглянули важкі наслідки. Але проблема починається з менш виражених симптомів:

  • Частих головних болів.
  • Зниження витривалості.
  • Поганої концентрації.
  • Нестабільного сну.
  • Сухості шкіри.
  • Випадіння волосся.
  • Частих застуд.
  • Посилення хронічних захворювань.

Ці симптоми характерні для багатьох інших проблем — від синдрому хронічної втоми до новоутворень в організмі. Але вони можуть свідчити і про оксидативний стрес — особливо коли об’єктивні результати досліджень не показують жодних патологій.


Як знизити рівень оксидативного стресу

Як знизити рівень оксидативного стресу

Найкраща порада — дотримуватися здорового способу життя. І це не просто загальна фраза. За нею стоїть конкретна інструкція, яку ми розберемо докладніше.

Харчування з високим вмістом антиоксидантів

Додайте до раціону свіжі овочі, фрукти, ягоди, зелень. Це джерело вітамінів, бета-каротину, флавоноїдів і селену. Ці антиоксиданти допомагають нейтралізувати надлишок вільних радикалів. Уникайте трансжирів, цукру, алкоголю та ультра-переробленої їжі. Мінімізуйте кількість смажених і жирних страв.

Вітаміни та нутрицевтики

Додатково можна приймати препарати, які містять:

  • Вітаміни С, Е, А, селен і цинк.
  • Альфа-ліпоєву кислоту. Це універсальний антиоксидант, що працює як у жировому, так і у водному середовищі;
  • Глутатіон — головний внутрішній антиоксидант організму.

Перед вживанням бажано проконсультуватися з лікарем — особливо якщо ви проходите лікування чи маєте хронічні захворювання.

Фізична активність і відновлення сну

Не обов’язково займатися спортом професійно. Достатньо 30-хвилинних прогулянок і кількох розминок на день. Головне — системність і дисципліна. Регулярна активність покращує обмін речовин, знижує рівень стресу та стимулює утворення внутрішніх антиоксидантів. Якісний сон — ще один критичний фактор. Без нього відновлення клітин імунної системи, мозку та печінки неможливе.

Уникнення стресу і детокс від токсичних звичок

Уникати стресу — легше сказати, ніж зробити. Але ви цілком можете ліквідувати його наслідки. Займіться медитаціями, освоюйте прості дихальні вправи. Доглядайте за тілом і душею — використовуйте зволожувальні сироватки й креми, виділяйте не менше 1 години на добу для пасивного відпочинку. Спіть 7–8 годин. Відмовтесь від нікотину, мінімізуйте споживання алкоголю, уникайте контакту з токсичними речовинами.

Які добавки можуть допомогти?

Один із сучасних продуктів для відновлення балансу — антиоксидант Водень Mt. Fuji Silica. Його дія базується на здатності молекулярного водню зв’язувати шкідливі вільні радикали в організмі.

Основними властивостями цієї добавки слід назвати:

  • Зменшення рівня фізичного стресу.
  • Підтримку імунної системи.
  • Покращення стану шкіри та волосся.
  • Профілактику серцево-судинних захворювань.

Добавка Mt. Fuji Silica має високу біодоступність і швидко засвоюється організмом. Вона діє м’яко та природно, не накопичуючись в організмі та не викликаючи агресивних побічних ефектів.

Mt. Fuji Silica — це поєднання водневої шовково-перлової пудри та кремнію, добутого з води в районі гори Фудзі в Японії. Це унікальна формула з потужною антиоксидантною дією, яка підходить для щоденного прийому.