Профілактика деменції за допомогою антиоксидантів і вітамінів

Що таке деменція? Слово це в нашому суспільстві звучить нерідко. Хтось чув його від лікаря, хтось у новинах, а хтось, на жаль, стикався з цим у власній родині. Забування, розгубленість, поступова втрата себе - страшні симптоми підступного недуга. І логічно виникає запитання: невже ми зовсім безсилі перед такою проблемою?

Насправді ні. І найбільш дієві засоби, здатні завадити руйнівному процесу, знаходяться не в рецептурному бланку і не в аптечці. Вони щодня опиняються на нашому з вами кухонному столі. Антиоксиданти та вітаміни, які ми отримуємо з їжі, можуть стати вірними союзниками, якщо діяти вчасно і з розумом.

Що таке деменція і чому вона виникає

Деменція - це річ комплексна. Мова не про одну конкретну хворобу з чіткою інструкцією по лікуванню в комплекті: швидше, це загальний термін для цілої низки процесів. Мозок поступово втрачає здатність нормально працювати. Пам’ять підводить, слова губляться, звичні речі раптом стають складними. Людина може плутати дати, місця, і навіть близьких. З часом змінюється характер, реакції, поведінка.

Найчастіше деменція пов’язана з хворобою Альцгеймера, з порушеннями кровообігу в мозку. Наприклад, після інсультів. Але на практиці причин значно більше: черепно-мозкові травми, хронічні та інфекційні захворювання, спадковість. А ще оксидативний стрес, окрема й дуже важлива тема. Це стан, коли в організмі накопичуються вільні радикали. Вони пошкоджують клітини, зокрема нейрони. Мозок у цьому сенсі особливо вразливий. І саме тут антиоксиданти стають критично важливими.

Чому важлива профілактика деменції

Говоритимемо відверто - чарівної таблетки, яка б повністю вилікувала деменцію, наразі не існує. Тому сучасна медицина робить ставку не на виправлення, а на запобігання. Профілактика від деменції - це не щось абстрактне й далеке. Це конкретні зрозумілі кроки.

Починати варто не тоді, коли симптоми деменції вже прийшли, а значно раніше. Процеси, формуються роками, а інколи й десятиліттями, та згодом можуть призвести до деменції. Тому те, як ви живете у 30, 40 чи 50 років, має прямий вплив на активність мозку в похилому віці.

Ранні кроки для збереження пам’яті

Профілактика не означає раз на рік наїстися прописаних пігулок і забути до наступного разу. Це в першу чергу системний підхід. Люди входить купа базових речей: контроль артеріального тиску, рівня цукру та холестерину. Судини мозку дуже чутливі, і будь-які проблеми з ними одразу дають зниження когнітивних функцій.

Другий важливий момент - постійне навантаження для мозку. Йому, як і м’язам, потрібні тренування:

вивчення мов;
нові навички;
музика;
настільні ігри;
головоломки.

Усе це не дрібниці, а цінна інвестиція в нейронні зв’язки. Навіть повсякденна звичка читати щось нове і обговорювати це з іншими вже працює на користь пам’яті.

Вплив способу життя

Те, як ви живете щодня, має значення. Куріння і надмірний алкоголь? Забудьте, вони прискорюють старіння судин і підсилюють окисні процеси в організмі. У результаті мозок отримує менше кисню й більше шкоди.

З іншого боку - рух. Ні, не обов’язково бігти марафон. Будь-яка помірна фізична активність покращує кровообіг і стимулює роботу мозку, хай це будуть навіть регулярні прогулянки, плавання, велосипед, танці.

Антиоксиданти для підтримки мозку

Антиоксиданти - це свого роду “внутрішня поліція” нашого організму. Як вправна служба швидкого реагування, вони затримують вільні радикали до того, як ті нароблять шкоди. Вони захищають клітини мозку від передчасного старіння та ризику розвитку деменції.

Особливу увагу науковці звертають на каротиноїди. “Джентльменський набір” - лютеїн, зеаксантин і бета-криптоксантин. Вони накопичуються в тканинах мозку і допомагають підтримувати когнітивні здібності.

Продукти з високим вмістом антиоксидантів

Найкращий та найпростіший варіант - отримувати антиоксиданти з їжі. Це легко, доступно і працює на довгу дистанцію:

лютеїн і зеаксантин - шпинат, кейл, броколі, листова зелень;
бета-криптоксантин - цитрусові, гарбуз, папая, персики;
поліфеноли - ягоди, гранат, яблука, какао, зелений чай;
мікроелементи - горіхи, насіння, яйця, морепродукти.

Регулярність тут важливіша за високий вміст. Краще щодня потроху, ніж рідко і по максимуму.

Добавки з антиоксидантами

Бувають ситуації, коли лише харчування недостатньо, особливо у літніх людей. Організм втрачає можливість так жваво засвоювати корисні речовини, як робив це колись. У такому разі можуть бути доречними харчові добавки. Головне - не займатись самолікуванням.

Вітаміни у профілактиці від деменції

Вітаміни - теж гравці не з лави запасних. Без них нервова система просто не може нормально працювати.

Вітаміни групи B і робота нервової системи

B6, B9 і B12 допомагають контролювати рівень гомоцистеїну, надлишок якого шкодить мозку. Дефіцит цих вітамінів, особливо після 50 років, доволі поширений. Джерела прості: зелень, бобові, яйця, м’ясо, печінка.

Вітамін D і здоров’я мозку

Вітамін D потрібен не лише кісткам. Його нестача пов’язана з погіршенням пам’яті та концентрації. Сонце, жирна риба, яйця - базові джерела. У холодний сезон часто потрібні добавки.

Вітамін E та захист клітин

Це один із ключових антиоксидантів, який захищає мембрани нейронів. Горіхи, насіння, рослинні олії та авокадо - простий спосіб підтримати його рівень.