Як правильно пити Омега 3: добова норма прийому

Поліненасичені жирні кислоти Омега 3 є дуже важливим елементом для людського здоров'я, який не синтезується організмом, тому має надходити з їжею. У найбільшій кількості елемент містять морські сорти жирної риби та морепродукти, також джерелом Омега 3 є рослинні жири – авокадо, насіння льону та лляна олія. На жаль, ми дуже рідко вживаємо ці продукти.

Тому для підтримки багатьох функцій організму дорослим та дітям рекомендують приймати вітаміни Омега 3 у вигляді добавок. Наприклад, у нас на сайті можна купити вітаміни Омега 3 японського виробництва з унікальним складом.

Про те, як правильно це робити, яке дозування і як пити Омега 3, ми детально розповімо далі.

Що таке Омега 3?

Усіх у дитинстві змушували пити корисний, але такий несмачний риб'ячий жир, який містить незамінні для людини поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), адже на той час якісну морську рибу для їх отримання в натуральному вигляді купити було складно.

Омега 3 – це і є та сама докозагексаєнова кислота, сконцентрована в риб'ячому жирі. Але сьогодні її випускають як окремий препарат у рідкій формі або в капсулах, із точним розрахованим дозуванням кількісного співвідношення кислот для щоденного прийому та оптимальним співвідношенням різних видів цієї кислоти (ейкозапентаєнової, альфа-ліноленової кислоти та докозагексаєнової кислоти) для кращого засвоєння.

У складі Омега-3 є три основні кислоти:

EPA — эйкозапентаєнова;
ALA — альфа-лінолева;
DHA — докозагексаєнова.

Ключове значення Омега-3 для здоров'я

Жирні кислоти у складі Омега 3 є корисними жирами, які необхідні вашому організму для здорової роботи. У великій кількості вміст поживних речовин Омега 3 є в рибі, такій як лосось, палтус і тунець. Також Омега 3 є в складі рослинних продуктів: лляному насінні, оливковій олії та багатьох інших. Це поліненасичені жирні кислоти, які відіграють ключову роль у здоровому розвитку мозку і нервової системи. Вони також допомагають знизити ризик захворювань серцево-судинної системи та запобігти розвитку інсульту.

Навіщо пити Омега 3?

Для чого потрібно пити Омега 3? Це дуже важливий вітамін, який вживають при багатьох хронічних захворюваннях. Омега 3 зменшує вірогідність появи таких симптомів:

порушення сну;
брак уваги та сконцентрованості;
погіршення зовнішнього вигляду (шкіри, волосся, нігтів);
біль у серці;
при порушенні шлунково-кишкового тракту;
постійні втома та дратівливість;
алергічні реакції та дерматити;
порушення метаболізму;
зниження імунітету;
утворення тромбів;
при погіршенні пам’яті;
при проблемах із суглобами.

Омега-3 (ПНЖК) призводять до зниження гіперглікемії при цукровому діабеті, що пояснюють підвищенням чутливості клітин до дії інсуліну.

Вживання на регулярній основі добавки Омега 3 допоможе покращити зовнішній вигляд і самопочуття, повернути гарну пам'ять, нормалізувати роботу щитоподібної залози, покращити травлення, підтримувати здорову вагу, мати гарне та міцне волосся, пружну та сяючу шкіру.

Також рекомендується вживати Омега 3 дітям, підліткам, вагітним жінкам, годуючим мамам та людям, які на постійній основі займаються спортом.

Як розпізнати дефіцит Омега-3 в організмі?

Як зрозуміти, що в організмі є істотна нестача Омега 3?

Зверніть увагу на такі симптоми, які вкажуть на дефіцит в організмі Omega-3:

роздратування та сухість шкіри;
ламкість і випадіння волосся;
збільшення кількості прищів, підвищена чутливість до ультрафіолету;
сухість очей (так званий "синдром подразненого ока");
підвищена втомлюваність і порушення сну;
дефіцит концентрації та уваги;
дратівливість та тривога, яка може в майбутньому перейти в депресію;
суглобові болі та судоми;
симптоми алергії (кропив’янка, астма, екзема);
порушення менструального циклу у жінок;
серцево-судинні захворювання;
запальні захворювання кишечника;
біполярний розлад;
зниження артеріального тиску.

Тож якщо ви відчуваєте щось із вказаних вище симптомів, радимо звернутися до лікаря та приймати корисні біодобавки, які збільшать кількість Омега 3 в організмі. Вам призначать правильне дозування та чітко скажуть тривалість прийому, залежно від цілей, яких ви хочете досягти.

Як вживати препарат?

Щоб отримати корисний ефект від вживання добавки, потрібно знати, як приймати Омега 3 (до їжі чи після), скільки часу потрібно пити Омега 3, а також коли потрібно пити Омега 3. Адже від правильного дозування залежить не тільки, чи повністю вітамін засвоїться в організмі, але й чи не завдасть шкоди.

Уважно вивчіть інструкцію препарату Омега 3, адже кожен виробник може змінювати дозування, особливо якщо речовина у формі капсул.

Як пити Омега 3 в капсулах?

Найпопулярнішою та найзручнішою формою випуску Омега 3 поліненасичених кислот є саме капсули. Як пити Омега 3 - стандартна добова норма Омега 3:

1 капсула 2 рази на день під час їжі – для жінок;

1 капсула 2 або 3 рази на день під час їжі – для чоловіків;

1 капсула 1 раз на день під час їжі – для дітей.

Капсула містить точну дозу препарату і дозволяє чітко визначити його кількості.

Як приймати Омега 3 дітям та підліткам?

Для правильного розвитку дитячого організму Омега 3 потрібна не менше, ніж для дорослих. Добавка не тільки посилює імунітет і сприяє розвитку становлення дрібної моторики, завдяки чому діти менше хворіють та не підхоплюють віруси, а й покращує пам'ять. Омега 3 позитивно впливає на покращення концентрації, розумову діяльність та функціонування головного мозку. Рекомендації як приймати Омега 3 залежать від віку дитини:

до 1 року – 0,5 г;
від 1 до 3 років – 0,7 г;
після 3 і до 8 років – 0,9 г;
9–13 років – 1 г;
14–18 років – 1,2–1,6 г.

Профілактика Омега 3 для дітей від синдрому дефіциту уваги: Не можна перевищувати добову норму, а перед тим, як давати добавку дітям, варто проконсультуватися з лікарем.

Як приймати Омега 3 спортсменам при фізичній активності

Омега 3 також принесе користь людям, які займаються спортом професійно. Можна покращити ріст м’язів, швидше відновлюватися після активних фізичних навантажень, стимулювати спалення жиру і швидше скидати вагу. Омега 3 сприяє виробленню тестостерону та гормону росту, а також мінімізує надриви. Тож якщо є травма після важких тренувань, відновлення буде швидшим.

Рекомендоване дозування Омега 3 для спортсменів залежить від цілей, які перед собою ставить конкретна людина. В когось це набір м’язової маси, в когось – підтримання стрункості, в когось – покращення реакції і так далі. Тож радимо звернутися за консультацією до тренера чи лікаря щодо правильного дозування Омега 3 та тривалості прийому у вашому випадку.

Як правильно пити Омега 3 жінкам?

Для чого потрібно пити Омега 3 жінкам і як правильно пити Омега 3 та яке має бути дозування? Омега 3 називають жіночим вітаміном, адже вони відіграють важливу роль, він містить потрібні для краси та жіночого здоров'я жирні кислоти.

Який ефект дасть регулярний прийом Омега 3 жінкам?

протидія закупорюванню артерій;
полегшує симптоми менопаузи;
профілактика підтримання загального самопочуття;
сприяє підтримці здорової ваги;
антиоксидантні властивості жирних кислот захищають шкіру від негативного впливу активних форм кисню (вільних радикалів);
нормалізує травлення;
пригнічує запальні процеси;
впливає на емоційний стан та розумову діяльність;
нормалізує метаболізм.

Як приймати Омега 3: дозування вітаміну вказано в інструкції, в середньому воно становить 2 капсули на добу під час їжі або 2 г у рідкому вигляді.

Як пити Омега 3 під час вагітності?

Вживати Омега 3 рекомендують ще на етапі планування вагітності, тоді організм майбутньої матері буде забезпечений усіма необхідними для розвитку здорового плоду елементами. Добавка сприяє боротьбі із синдромом полікистозних яєчників, який негативно впливає на планування вагітності та не дає завагітніти у бажаний час.

Регулярний прийом вітаміну до та під час вагітності може допомогти запобігти:

передчасним пологам;
виникненню розтяжок;
патологіям вагітності;
втраті плоду та мертвонародженням;
післяпологовій депресії.

Також Омега 3 позитивно впливає на формування плоду та розумовий розвиток дитини. Можна запобігти затримці розвитку плоду при регулярному прийомі добавки.

Норма Омега 3 на день та тривалість прийому погоджується з лікарем. Адже якщо перевищити дозу, то можна народити пізніше запланованого часу та мати проблеми з харчуванням дитини.

Тривалість вживання препарату

Якщо у вашому раціоні риба та інші насичені жирними кислотами продукти бувають рідко, а у вас є симптоми нестачі цієї речовини, то на запитання “Як довго можна приймати Омега 3?”, відповідь лише одна – постійно.

Якщо ж ви хочете посилити раціон, можна пропити Омега 3 курсами в 1 або 3 місяці з невеликою паузою, а тривалість курсу і дозування погодити з лікарем.

Чи можна пити Омега 3 постійно?

Оскільки жирні кислоти навіть після вживання як добавки не накопичуються в організмі, їх потрібно пити на регулярній основі. Для забезпечення засвоєння та досягнення результату одного або двох курсів на рік недостатньо.

Але завжди варто консультуватися з лікарем щодо дозувань та тривалості прийому.

Оздоровчий ефект від щоденного прийому Омега 3

Омега 3 покращує обмін речовин, сприяє виробленню ендорфіну, через що покращується настрій, поліпшується зір, пам’ять та увага, імунітет в цілому та мінімізує ризик настання серцево-судинних захворювань. Людина стає більш щасливою та енергійною, має бажання постійно рухатися. Тож саме тому прийом Омега 3 варто зробити регулярним.

Які побічні ефекти при надмірному вживанні Омега 3?

Можуть виникнути алергічні реакції на препарат, а також може з’явитися діарея та нудота. Тож варто консультуватися з лікарем щодо того, чи можна вам приймати Омега 3, скільки вживати добавку та в яких дозуваннях.

Відмінності комплексу Омега 3 від риб'ячого жиру

На відміну від дешевшого риб'ячого жиру, Омега 3 краще засвоюється в організмі, адже її формула складена з урахуванням правильної пропорції різних жирних кислот, а також збагачена допоміжними ферментами, 1000 мг капсули міститься в добавці Омега 3 та це кратно вживанню стандартизованого риб'ячого жиру. Отже, ефективність Омега 3 вища, а результат можна помітити швидше.

Які побічні ефекти при надмірному вживанні Омега 3?

Як вибрати препарат Omega 3?

Під час вибору препарату звертайте увагу на:

походження та оброблення риби – вона має бути виловлена в океані, а жир із неї одержаний безпосередньо на місці;
походження жиру – з тушки риби або з печінки. Другий варіант гірший через ймовірність накопичення у печінці токсинів, які не зникають навіть під час очищення;
співвідношення видів жирних кислот EPA/DHA, найкраща пропорція – 2:1;
форму Омега 3 – рідина чи капсули. Перша форма найчастіше представлена тригліцеридами, які добре засвоюються в організмі, але не проходять повного очищення від важких металів, тому краще приймати Омега 3 у капсулах з натуральною оболонкою.
відсутність непотрібних добавок та штучних ароматизаторів.