Більшість людей знайома з відчуттям сонливості протягом дня. З ним дуже важко боротися — знижується концентрація уваги, заплющуються очі, м’язи мимоволі розслабляються. Якщо це трапляється час від часу після недосипу чи перевантаження організму, вам не варто звертати багато уваги на такий симптом. Якщо ж він стає постійним, є ймовірність того, що у вас розвивається гіперсомнія. Розбираємося, що це за патологія, звідки вона береться та як полегшити свій стан у такому випадку.
Що таке гіперсомнія або денна сонливість
Гіперсомнія — це довготривалий розлад сну. Для нього характерне постійне відчуття сонливості протягом дня, яке не залежить від тривалості нічного відпочинку, рівня фізичної активності та інших факторів.
Важливо розуміти, що це не проста втома. У стані гіперсомнії людині важко залишатися бадьорою та продуктивною. Вона легко засинає навіть у несприятливих обставинах — на роботі, в транспорті чи в приймальній певної установи. Цей стан негативно впливає на якість життя. Подекуди він може бути небезпечним — особливо якщо людина є водієм чи працює зі складними механізмами.
Чому вас хилить на сон удень
Хронічний недосип
Механізм дуже простий. Якщо нічний сон надто короткий, мозок не встигає відновитися на сто відсотків. Щоб компенсувати це, він знижує енергоспоживання, а разом з ним — рівень активності. Людина постійно відчуває сонливість, аж поки не відновить стабільний добовий ритм.
Нерегулярний режим
На бадьорість та активність також впливає регулярність сну. Якщо людина веде активний спосіб життя чи працює за змішаним графіком, вона може лягати спати й просинатися у різний час. Нервова система не може адаптуватися до такого режиму через природну інерцію, а тому також вмикає енергозберігаючий режим.
Стрес, тривожність, депресія
Стрес, негативні думки, сильні емоційні сплески та психічні розлади зменшують чутливість організму до нейромедіаторів. Організм намагається захиститися від зовнішніх загроз і зберегти сили на крайній випадок. І для цього він знову зменшує споживання енергії.
Збої у циркадних ритмах
Денна сонливість характерна для мандрівників. Часті зміни часових поясів чи тривалості сонячного дня стають шоком для організму, який намагається вберегти нервову систему від таких потрясінь.
Проблеми з щитоподібкою, цукровий діабет, анемія
Причинами сонливості можуть бути метаболічний синдром, гіпотиреоз, анемія, діабет та інші хронічні захворювання ендокринної системи. Вони зменшують кількість кисню та глюкози в крові, обмежуючи продуктивність мозку.
Синдром обструктивного апное сну
Це короткочасні зупинки дихання уві сні. Вони не дозволяють людині увійти у фазу глибокого сну. При такому синдромі люди відчувають втому, навіть коли сплять 10–12 годин на добу.
Побічна дія ліків
Денний сон часто пов’язаний з прийманням певних лікарських препаратів:
- антигістамінних (протиалергенних);
- знеболювальних;
- протизапальних;
- протиблювотних;
- транквілізаторів;
- нейролептиків;
- антидепресантів тощо.
Ознаки, що це саме гіперсомнія, а не звичайна втома
- Сонливість вдень зберігається навіть тоді, коли ви достатньо спите тиждень поспіль.
- Вам дуже важко обійтись без денного сну.
- Денна сонливість супроводжується проблемами з пам’яттю, концентрацією чи продуктивністю.
- Ви постійно відчуваєте роздратування від роботи, а особливо від надходження нових завдань.
- Приступи сонливості накочують у найбільш недоречних ситуаціях — за кермом, на нарадах тощо.
- Ваші думки затуманені, ви часто не можете виділити в них раціональне зерно чи пригадати те, про що думали пару хвилин тому.
Як діагностують гіперсомнію
Діагностика гіперсомнії здійснюється в неврологічному відділенні лікарні чи у спеціалізованому медичному закладі. Для постановки діагнозу лікар використовує наступні методи обстеження:
- Аналіз щоденника сну, в якому пацієнт фіксує тривалість відпочинку та відчуття після пробудження.
- Полісомнографію — дослідження фаз сну та нервової активності під час нічного відпочинку.
- Аналізи крові — допомагають виключити ендокринні розлади та хронічні захворювання.
- Консультацію психіатра для виключення психічних розладів.
Точний метод лікування гіперсомнії може підібрати лікар-сомнолог. Така спеціальність поки є доволі рідкою, але в Україні також є практикуючі експерти у цій галузі.
Що робити, якщо вас постійно хилить на сон
- Налагодьте режим активності та відпочинку. Засинайте та просинайтесь у той самий час кожен день. Виконуйте легкі фізичні вправи та гуляйте, нормалізуйте раціон та виділяйте достатньо часу для денного відпочинку.
- Створіть комфортні умови для сну. Підтримуйте у спальні ідеальну температуру — 18–20°. Вимикайте всі джерела світла — навіть лампочки на телевізорі та ігровій консолі. Уникайте використання гаджетів принаймні за годину до сну.
- Використовуйте безпечні засоби для відновлення та очищення організму. Це можуть бути перші у світі питні екзосоми Exosome Matrix Drink від Yotsuba Japan. Екзосоми — це органічні елементи, які переносять інформацію між клітинами. Вони допомагають синхронізувати всі системи організму та підвищити ефективність їх роботи.
- Якщо приймаєте певні медикаменти, зверніться до спеціаліста. Пам’ятайте, що лікар має підібрати такі препарати, які не тільки будуть допомагати при хворобі, а й нормалізують ваш спосіб життя. Цілком можливо, що вам не підходять певні ліки чи дозування. У такому випадку потрібно скоригувати програму терапії.
До чого може призвести ігнорування гіперсомнії
Почнемо з очевидних наслідків. Заснувши за кермом чи під час роботи, ви можете травмувати себе та створити загрозу для життя інших людей. Звичайно, вам доведеться змиритися й з падінням продуктивності. Багато пацієнтів з гіперсомнією кажуть, що цей симптом обмежує їх дохід і сповільнює просування кар’єрними сходами.
Але є й приховані наслідки, які зазвичай розвиваються протягом кількох місяців чи років. Нелікована гіперсомнія підвищує ризик розвитку метаболічних порушень і захворювань нервової системи. Вона також здатна викликати психічні порушення — особливо депресію. Тому цей симптом ніколи не можна ігнорувати. Обов’язково звертайтесь до лікаря та підбирайте оптимальну програму підтримки організму.
Пов'язані товари
Залишити коментар