Цукровий діабет — серйозне хронічне захворювання. Це порушення обміну речовин, яке зазвичай розвивається роками. У більшості випадків патологія прогресує повільно, і люди ігнорують її симптоми. Але наслідки дуже серйозні. Це ураження судин, нервів, очей, нирок.
На щастя, є гарна новина. Існує ефективна профілактика цукрового діабету. Вона результативна і для людей з вродженою схильністю. Розповідаємо докладніше, як уникнути цього небезпечного захворювання.
Що таке цукровий діабет і які його типи
Діабет — стан, коли організм не може самостійно регулювати рівень цукру в крові. Накопичення глюкози шкодить внутрішнім органам. Поступово перебудовується весь обмін речовин. Проблеми виникають у системах кровотворення, виділення гормонів і навіть нервової регуляції.
Існує два типи діабету:
- Перший тип. Автоімунний. Підшлункова залоза перестає виробляти інсулін.
- Другий тип. Порушення чутливості до інсуліну. Часто пов’язаний зі способом життя.
Також виділяють гестаційний діабет. Це унікальний стан, який виникає у вагітних. Він може значно змінювати обмін речовин і викликати ускладнення. Але в більшості випадків метаболізм відновлюється після пологів.
Ще один небезпечний стан — переддіабет. Він характеризується незначним, але дуже стійким підвищенням рівня глюкози в крові. І це саме той випадок, коли профілактика діабету стає надзвичайно важливою.
Основні причини розвитку діабету 2 типу
Зазвичай одної причини недостатньо. Організм має доволі ефективну систему саморегулювання. Він здатен виправляти дрібні помилки. А от комбінація кількох факторів — це вже серйозний ризик розвитку діабету.
Надмірна вага та ожиріння
Коли збільшується масова частка жиру, тіло починає гірше реагувати на інсулін. Чим вона вище — тим вище небезпека. Найстрашніше — це занедбане (морбідне) ожиріння та зайва вага в ділянці живота.
Малорухливий спосіб життя
Рух активує біологічні процеси споживання глюкози. Без нього цукор залишається в крові. Це погіршує функцію підшлункової залози та запускає запальні процеси.
Незбалансоване харчування
Надмірне споживання цукру та простих вуглеводів підвищує рівень глюкози в крові. Часте переїдання, нестача клітковини та дефіцит корисних жирів також послаблюють чутливість до інсуліну.
Генетична схильність та вік
Після 40 років знижується концентрація гормонів, які регулюють рівень глюкози в крові. У цьому віці слід додавати консультацію ендокринолога до стандартної програми щорічних обстежень. Схильність до діабету також передається спадково. Якщо у сім’ї були випадки захворювання, візити до лікаря слід починати з підліткового віку.
Профілактика цукрового діабету
Методика, про яку ми казали — не чудодійна пігулка і не медична процедура. Це здоровий спосіб життя. Ефективна профілактика цукрового діабету потребує комплексного підходу. Недостатньо просто їсти салати та ходити на прогулянки. Щоб уникнути захворювання, слід розробити стратегію зміни своїх повсякденних звичок:
- Нормалізувати харчування.
- Відмовитися від алкоголю та фастфуду.
- Обмежити споживання солодкого.
- Додати регулярні фізичні навантаження.
- Контролювати стрес.
- Спати не менше 7 годин на день.
Якщо казати більш узагальнено, вам варто регулярно відвідувати сімейного лікаря. Також слід проходити діагностику щонайменше раз на рік — здавати аналіз крові на глюкозу.
Докладніше про основні пункти цього списку — далі.
Харчування для профілактики діабету
Раціон має бути збалансованим. У пріоритеті — продукти з низьким глікемічним індексом, клітковина, складні вуглеводи, здорові жири, нежирне м’ясо, бобові.
Продукти, яких краще уникати
- солодощі, випічка, газовані напої;
- оброблені м’ясні вироби;
- рафіновані продукти (білий хліб, рис);
- алкоголь.
Традиційно вважається, що алкоголь у малих дозах безпечний. Але деякі спеціалісти ставлять це твердження під сумнів. Якщо маєте високий ризик ускладнень, краще повністю відмовитися від нього.
Важливо також контролювати загальну добову кількість калорій. Цільовий показник розраховується для кожної людини окремо. Він залежить від віку, статі та рівня фізичної активності.
Що таке глікемічний індекс і як він працює
Це показник, що вказує, як швидко продукт підвищує рівень цукру в крові. Чим вищий індекс — тим швидше зростає глюкоза. Продукти з низьким індексом на кшталт сочевиці та вівсяної каші дають стабільну енергію і не перевантажують інсулінову відповідь.
Низький глікемічний індекс більшості продуктів у вашому раціоні — це чудова профілактика діабету.
Корисні харчові звички
Щоб знизити рівень цукру, їжте помалу, але часто. Не пропускайте сніданок. Додавайте овочі до більшості страв. Пийте воду — солодкі напої допустимі лише в окремих випадках, наприклад, під час візиту в кіно.
Підтримувати нормальний рівень глюкози допоможуть і перевірені дієтичні добавки. Наприклад, SIRTMAX на основі екстракту чорної куркуми. У ній містяться речовини, які підтримують обмін глюкози і мають антиоксидантний ефект. Вона не використовується у терапії захворювання, але може бути частиною комплексної профілактичної програми.
Фізична активність і рівень цукру
Спорт — один з найефективніших способів профілактики. Навіть 30 хвилин ходьби на день покращують чутливість до інсуліну. Активність допомагає тримати вагу під контролем і регулює рівень глюкози в крові. Якщо ви маєте сидячу роботу, до тренувань також варто додати регулярні розминки — по 5 хвилин кожну годину.
Вплив стресу, сну та гормонів
Хронічний стрес негативно впливає на обмін речовин через гормон кортизол. Організм працює на виснаження, а підшлункова залоза гірше справляється зі своїми функціями. Щоб знизити цукор у крові, варто уникати стресу. Або ж знайти спосіб мінімізації його наслідків:
- медитації;
- дихальні практики;
- усвідомлений відпочинок;
- стабільну тривалість сну;
- хобі тощо.
Якщо маєте певні гормональні збої, обов’язково запишіться на консультацію до ендокринолога. Навіть малопомітні зміни можуть переростати у діабет у горизонті 5–10 років.
Пов'язані товари
Залишити коментар