Причини низького гемоглобіну: симптоми та способи підвищення

Від гемоглобіну залежить наше загальне самопочуття, працездатність, активність, а також стан волосся і шкіри. Тому так важливо з’ясувати, в чому причина низького гемоглобіну і виправити це.

Що таке гемоглобін і чому він важливий?

Гемоглобін – це білок, що міститься в еритроцитах (червоних кров’яних тільцях), і відповідає за транспортування кисню в організмі. Його назва походить від двох складових: "гемо" (гем) – частина молекули, яка містить залізо,"глобін" – білкова частина.

Гемоглобін виконує низку важливих функцій: зв’язує кисень у легенях і доставляє його до тканин та органів, забирає вуглекислий газ із тканин і транспортує його назад у легені для виведення, підтримує стабільний рівень pH у крові. А причини зниження гемоглобіну можуть бути різні.

Основні причини низького гемоглобіну

Низький гемоглобін не виникає без причини. За цим показником можуть стояти помилки в харчуванні, дефіцит вітамінів, крововтрати, хронічні захворювання або порушення засвоєння поживних речовин.

Саме тому важливо оцінювати не лише показник, а й його те, чому падає гемоглобін насправді.

Дефіцит заліза в раціоні

Найчастіший варіант — дефіцит заліза в їжі. Таке трапляється, коли раціон бідний на м’ясо, печінку, рибу, яйця, бобові та інші продукти, потрібні для кровотворення. Іноді людина їсть достатню кількість їжі, але проблема все одно залишається. Причина проста: має значення не тільки обсяг, а й якість раціону, поєднання страв і регулярність прийомів їжі.

Для нормального функціонування системи кровотворення організму потрібне не лише залізо. Важливе і нормальне засвоєння заліза. Якщо під час основних прийомів їжі постійно вживати чай, каву, висівки або молочні продукти, всмоктування може погіршуватися.

Вітамінний дефіцит

Нормальний гемоглобін залежить не тільки від заліза.

• Вітамін B12 потрібен для утворення еритроцитів. Якщо його бракує, клітини крові формуються неправильно. Через це з’являється слабкість. Іноді додаються оніміння кінцівок, дратівливість і погіршення роботи нервової системи.
• Вітамін C діє інакше. Він не утворює гемоглобін напряму, але покращує засвоєння заліза, особливо з рослинних джерел. Саме тому крупи, зелень, бобові та інші корисні продукти в раціоні краще поєднувати з овочами, ягодами або фруктами.
• Окремо варто згадати дефіцит фолієвої кислоти. Він може формуватися при незбалансованому меню, захворюваннях кишківника, після тривалого прийому окремих ліків, а також під час вагітності, коли потреба в поживних речовинах зростає.

Хронічні захворювання та інші медичні фактори

Хронічні захворювання теж часто стоять за зниженням гемоглобіну. У цю групу входять:

1. Тривале запалення. Коли в організмі довго підтримується запальний процес, змінюється обмін заліза.
2. Хвороби нирок. Нирки беруть участь у виробленні еритропоетину. Це гормон, який стимулює утворення еритроцитів.
3. Патології шлунка і кишківника. За гастриту, целіакії, запальних захворювань кишківника або після операцій на ШКТ організм може гірше всмоктувати потрібні речовини. Страждає не лише залізо. Дефіцит стосується і вітамінів, і фолієвої кислоти. Через це анемія формується швидше.
4. Онкологічні процеси. У такій ситуації на гемоглобін впливає одразу кілька механізмів. Має значення і хронічне запалення, і пригнічення кісткового мозку, і виснаження запасів поживних речовин. Іноді проблему посилює саме лікування.
5. Крововтрата. Вона буває очевидною. Але інколи лишається непомітною довгий час. Причиною можуть бути рясні менструації, кровотечі зі шлунково-кишкового тракту, травми, пологи, переливання крові або наслідки операцій.
6. Тривале лікування іншої хвороби. Частина пацієнтів звикає до слабкості й не сприймає її як окремий симптом. Людина пояснює втому основним діагнозом. Анемія тим часом прогресує.

Сезонні фактори: чому весною падає рівень гемоглобіну?

Весна не є прямою причиною анемії. Проте саме в цей період часто проявляються наслідки зимового виснаження, змін у харчуванні та відновлення після хвороб.

1. Зимове збіднення раціону. Після холодного сезону в меню часто менше свіжих овочів, зелені та ягід. Разом із цим знижується надходження окремих мікронутрієнтів. Якщо раціон і без того був неідеальним, дефіцит стає помітнішим саме навесні.
2. Менше продуктів, багатих на залізо. Частина людей узимку і на початку весни їсть одноманітно. У щоденному меню стає менше м’яса, риби, бобових та інших джерел заліза. Таке харчування не завжди відразу викликає скарги. Але з часом запас виснажується.
3. Різка зміна харчових звичок. Навесні дехто починає їсти менше, пропускати прийоми їжі або переходити на занадто легкий раціон без урахування потреб організму.
4. Погіршення апетиту. У частини людей із потеплінням тимчасово знижується апетит. Їжа стає нерегулярною. Порції зменшуються. Якщо паралельно вже є дефіцит, така зміна лише посилює проблему.
5. Відновлення після інфекцій. Після зимових ГРВІ, бронхітів та інших інфекцій організм ще певний час працює в режимі відновлення.
6. Менше руху і зимовий спосіб життя. Холодний сезон часто означає нижчу фізичну активність, менше прогулянок і більш інертний режим дня.
7. Стрес і сезонне виснаження. Навесні людина може відчувати млявість, сонливість, дратівливість і зниження працездатності.
8. Проблеми з травленням і всмоктуванням. Після зимового періоду у частини людей загострюються скарги з боку шлунка або кишківника. Це може призводити до серйозних порушень засвоєння заліза та інших поживних речовин.

Симптоми низького гемоглобіну

Низький рівень гемоглобіну (анемія) може спричинити різноманітні симптоми. Ось чим шкідливий низький гемоглобін:

1. Слабкість і втома. Постійне відчуття втоми, навіть після відпочинку.
2. Блідість шкіри та слизових оболонок. Шкіра, губи, ясна, нігті можуть виглядати блідими.
3. Задишка. Виникає навіть при легких фізичних навантаженнях.
4. Швидке серцебиття. Серце може битися швидше, щоб компенсувати недостачу кисню.
5. Холодні кінцівки. Руки та ноги можуть бути холодними через поганий кровообіг.
6. Ламкість нігтів і випадіння волосся. Нестача заліза, що входить до складу гемоглобіну, може впливати на стан нігтів і волосся.
7. Дратівливість і поганий настрій. Низький гемоглобін може впливати на емоційний стан та сприяти зниженню концентрації уваги.
8. Зниження імунітету. Часті інфекційні захворювання через ослаблення організму.

Як підвищити гемоглобін через харчування?

Погане харчування – поширена причина, від чого падає гемоглобін. Тому правильний раціон цілком може бути відповіддю на питання, як підняти гемоглобін. Ось основні поради щодо вживання продуктів, багатих на залізо, вітаміни та інші речовини, які сприяють синтезу гемоглобіну.

1. Продукти, багаті на залізо: червоне м’ясо (яловичина, телятина), печінка (яловича, куряча) м’ясо птиці (курятина, індичка), риба та морепродукти (тунець, сардини, устриці), крупи (гречка, вівсянка, пшоно), бобові (квасоля, сочевиця, нут), горіхи (мигдаль, кеш’ю, волоські горіхи), зелень (шпинат, петрушка, кріп). Всі ці продукти варто включити тим, у кого низький гемоглобін.
2. Продукти, багаті на вітамін C покращують засвоєння заліза з рослинних джерел. Це цитрусові (апельсини, лимони, мандарини), ягоди (смородина, полуниця).
3. Продукти, багаті на фолієву кислоту (вітамін B9). Вони необхідні для синтезу еритроцитів. Це зелень (шпинат, салат), авокадо, броколі, спаржа, цільнозернові продукти, бобові.

Роль залізовмісних препаратів

Залізовмісні препарати відіграють ключову роль у лікуванні залізодефіцитної анемії та компенсації дефіциту заліза в організмі. Особливо коли дієтичних заходів недостатньо.

1. Важкий дефіцит заліза. При низькому рівні гемоглобіну, який не вдається підвищити лише за допомогою харчування.
2. Захворювання, що впливають на засвоєння заліза. Целіакія, гастрит, виразка, період після операцій на шлунково-кишковому тракті.
3. Збільшена потреба в залізі. Під час вагітності, годування груддю, у дітей у період активного росту.
4. Рясна крововтрата. Через менструації, після травм або хірургічних втручань

Для компенсації зниження гемоглобіну корисним буде феритинове залізо від Yotsuba Japan. На відміну від більшості препаратів, його виготовляють із рослинної сировини за унікальною технологією, яка покращує засвоєння нутрієнтів і зменшує ризики побічних ефектів.

Засіб показаний як для людей з вираженою нестачею гемоглобіну, так і для тих, хто веде активний спосіб життя. Якщо ви маєте хронічні захворювання чи вже приймаєте інші ліки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед призначенням харчових добавок.

Профілактика анемії: як уникнути дефіциту гемоглобіну?

Профілактика анемії базується на простих речах. Вона включає збалансоване харчування, уважність до симптомів, правильний спосіб життя і своєчасний контроль аналізів. Важливо не чекати виражених скарг. Чим раніше виявлена проблема, тим легше її скоригувати.

Підтримка здорового рівня гемоглобіну

Основа профілактики — збалансоване харчування і регулярне меню. У щоденному раціоні бажано мати:

1. м’ясо;
2. печінку;
3. рибу;
4. яйця;
5. бобові;
6. гречку;
7. зелень;
8. броколі;
9. шпинат;
10. цитрусові;
11. ягоди.

Не менш важливе правильне поєднання страв. Якщо продукти із залізом постійно запивати чаєм або кавою, користь буде нижчою. Молочні продукти теж краще не ставити в один прийом із основними джерелами заліза.

Регулярні аналізи та консультації з лікарем

Контроль потрібен не лише тим, у кого вже є зовнішні ознаки низького гемоглобіну. Аналізи варто періодично здавати жінкам із рясними менструаціями, людям із хронічними захворюваннями, пацієнтам після операцій, вагітним, донорам і тим, хто має обмежувальний раціон.

Якщо з’являються слабкість, блідість шкіри, головний біль, зниження імунітету або задишка, чекати не слід. Лікар призначить обстеження і пояснить, що саме заважає нормальному відновленню гемоглобіну у конкретної дорослої людини.