Що таке акліматизація і як допомогти організму легше її перенести

Після перельоту або подорожі в країну з іншим кліматом організму потрібен час, щоб пристосуватися до нового оточення. У перші дні може з’явитися втома, слабкість, головний біль або порушення сну. Іноді змінюється апетит чи стає складніше зосередитися. Так проявляється адаптація до нових умов — акліматизація.

Що таке акліматизація та чому вона виникає?

Акліматизація — це пристосування організму до нових умов середовища. Змінюється температура, вологість повітря, висота над рівнем моря — і тілу доводиться переналаштовувати звичні механізми терморегуляції, дихання та кровообігу.

Наприклад, після української осені ви прилітаєте у Таїланд, де +35 °C і висока вологість. Організм починає активніше віддавати тепло, змінюється потовиділення, а серцю доводиться працювати в інших умовах. У горах адаптація пов’язана вже з меншим вмістом кисню в повітрі. Чим різкіша зміна клімату, тим помітнішою може бути реакція в перші дні.

Зміна часового поясу — трохи інша історія. Тут основна проблема не клімат, а збій внутрішнього біологічного годинника. Такий стан називають джетлагом. CDC радить розрізняти ці поняття: акліматизація пов’язана з адаптацією до умов середовища, а джетлаг — із порушенням циркадних ритмів. Після далекої подорожі обидва процеси можуть накладатися один на одного.

Основні симптоми акліматизації

Симптоми акліматизації залежать від того, до чого саме пристосовується організм. Після різкої зміни клімату люди найчастіше помічають:

• втому, сонливість або загальне нездужання;
• головний біль чи легке запаморочення;
• порушення сну, іноді безсоння;
• зниження апетиту або тимчасові зміни травлення;
• зниження концентрації та незвичну слабкість

На акліматизацію вказує насамперед зв’язок із поїздкою: зміни самопочуття з’являються після різкої зміни клімату або підйому на висоту. У спекотному й вологому кліматі сильніше відчуваються слабкість і втома. При зміні часового поясу на перший план частіше виходять сонливість та проблеми зі сном.

У горах картина може бути іншою. На значній висоті головний біль, виражена втома, нудота та зниження апетиту можуть бути ознаками гострої гірської хвороби. CDC Yellow Book радить точно розраховувати швидкість набору висоти, щоб мінімізувати ризики для життя й здоров’я.

Від чого залежить перебіг акліматизації?

Ми вже розібралися, що таке акліматизація. Але кожна людина переносить її по-різному. Дві людини можуть приїхати в одну країну й перенести перші дні зовсім по-різному. Найбільше значення має те, наскільки сильно нові умови відрізняються від звичних.

Різкий перехід із прохолодної погоди в спеку дається важче, ніж поїздка в регіон зі схожою температурою. Висока вологість додатково ускладнює віддачу тепла, тому спека відчувається сильніше. У горах важлива швидкість підйому: чим швидше ви набираєте висоту, тим менше часу залишається на адаптацію.

Має значення й те, у якому стані ви вирушаєте в дорогу. Недосип або погане самопочуття зменшують запас сил ще до приїзду. Вік теж впливає на швидкість адаптації. А якщо після нічного перельоту одразу запланувати насичений день, організму доведеться одночасно звикати до нових умов і справлятися з навантаженням.

Як підготувати організм до акліматизації?

Підготовку краще почати ще до поїздки. Тут не потрібні складні схеми — достатньо кількох простих кроків:

• за кілька днів вирівняйте режим сну;
• якщо змінюється часовий пояс, поступово зміщуйте час засинання в потрібний бік;
• пийте достатньо води й не вирушайте в дорогу вже з дефіцитом рідини;
• підтримуйте збалансоване харчування без різких обмежень;
• залишайте помірні фізичні навантаження, але не плануйте важке тренування напередодні перельоту.

Якщо попереду гори, не намагайтеся одразу набрати максимальну висоту. Поступовий підйом дає організму більше часу на адаптацію. Перед поїздкою в спекотний регіон теж корисно уникати перевтоми: так перші дні не починаються вже на фоні нестачі сну та виснаження.

Як легше перенести акліматизацію в перші дні?

Після прибуття дайте собі трохи часу. Якщо ви прилетіли з прохолодної погоди в тропічну спеку, п’ятигодинна екскурсія під сонцем у перший день — не найкращий старт.

Краще дійте поступово:

• починайте з легких прогулянок і коротших активностей;
• регулярно пийте воду протягом дня;
• у спеку плануйте довгі прогулянки на ранок або вечір;
• переходьте на місцевий режим сну й харчування;
• залишайте час на відпочинок після дороги.

У перші дні залиште в розкладі більше вільного часу й виберіть кілька справ, які справді хочете встигнути. Так навантаження зростатиме поступово й організм матиме час на адаптацію.

При зміні часового поясу швидше переходьте на місцевий режим дня. Денне світло допомагає внутрішньому біологічному годиннику синхронізуватися з новим часом.

Апетит і травлення після дороги теж можуть змінитися. У такому випадку починайте зі знайомих за складом страв, а місцеву кухню пробуйте поступово. Так легше зрозуміти, як організм реагує на незвичні продукти.

Вітаміни та мінерали для підтримки організму під час акліматизації

Під час подорожі організму потрібен звичний набір поживних речовин. На самопочуття особливо впливає достатнє надходження кількох груп:

• вітаміни групи B беруть участь в енергетичному обміні;
• магній потрібен для нормальної роботи м’язів і нервової системи;
• вітаміни C і D підтримують роботу імунної системи;
• залізо потрібне для утворення гемоглобіну та перенесення кисню.

Якщо хочете доповнити раціон у дорозі, варто звернути увагу на готові комплекси з цими компонентами.

LIPOSOMAL VITAMIN C від Yotsuba Japan містить 200 мг ліпосомального вітаміну C та вітамін D. У складі також є катехін зеленого чаю. Ліпосомальна форма допомагає краще засвоювати вітамін C і зручно доповнює раціон у дорозі.

При схильності до нестачі заліза можна звернути увагу на Liposomal Nano Iron. Він містить ліпосомальне нанозалізо, вітамін C і фолієву кислоту. Якщо заліза бракує, втома й слабкість відчуваються сильніше, тому достатнє надходження цього мінералу особливо важливе під час активних подорожей.

Пам’ятайте: вітаміни й мінерали не замінюють сам процес адаптації до нового клімату. Їхнє завдання простіше: підтримати нормальну роботу організму та закрити потреби, які особливо відчутні на фоні дороги, зміни режиму й незвичного харчування.