Покращення травлення - це ключовий аспект забезпечення нашому організму необхідними живильними речовинами. На жаль, сучасний спосіб життя та харчування часто спричиняють порушення травлення. Від великої кількості стресів до неправильного харчування, причин може бути багато. Але не варто відчувати безсилля перед цими факторами. Далі ми розглянемо найкращі практичні поради та важливі чинники, які допоможуть вам отримати відповідь на питання, як покращити травлення та зберегти здоров'я вашого шлунка і кишківника.


Причини проблем з травленням

Неправильне харчування

Надмірне споживання жирної, солодкої та важкої їжі, а також дефіцит овочів та фруктів можуть нашкодити травленню, оскільки така дієта збільшує навантаження на шлунково-кишковий тракт і спричиняє затримку перетравлення, що може викликати дискомфорт, відчуття важкості та запори.

Стрес

Стрес і травлення взаємопов’язані, під його впливом організм виробляє більше гормону кортизолу, що може призвести до спазмів у шлунку і кишківнику, а також змінити склад мікробіоти, що впливає на процеси травлення, спричиняючи розлад травлення, виразки, діарею або запори.

Вживання ліків

Деякі медикаменти, зокрема антибіотики, препарати для лікування виразок і протизапальні засоби, можуть руйнувати корисну мікрофлору кишківника, що може викликати порушення травлення у дітей та дорослих.

Захворювання

Розлади, такі як хронічний запальний процес, синдром подразненого кишківника, або хвороба Крона, можуть важко впливати на функцію шлунково-кишкового тракту і спричиняти неефективне, погане травлення та неприємні симптоми. Різні захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як запальні процеси, іригаційні захворювання, або хронічні захворювання можуть призводити до того, що виникає.

Вік

З віком, шлунково-кишковий тракт може менше виробляти жовчі та ферменти, необхідні для травлення, що може призводити до повільнішого перетравлювання їжі та погіршення всмоктування корисних речовин.

Алергії та інтолерантність

Реакції на алергени або неспроможність організму перетравити певні продукти можуть спричинити запалення кишківника, болі та діарею після споживання таких продуктів. Алергії на їжу та інтолерантність до певних продуктів часто стають причиною порушення травлення у дитини та можуть призводити до неприємних симптомів.

Основні симптоми поганого засвоєння їжі

Правильне засвоєння їжі є важливим аспектом нашого здоров'я і добробуту. Однак, іноді наш організм може вказувати на проблеми шлунково-кишкового тракту симптоми порушення травлення, які не можна ігнорувати. Від нудоти та відчуття важкості до болей у животі та нездужань, ознаки поганого засвоєння їжі можуть бути різноманітними. Давайте розглянемо ознаки порушення травлення уважніше і дізнаємося, як вони можуть вказувати на проблеми з травленням та як їх вирішити.

У дорослих

  1. Нудота та блювота. Погане засвоєння їжі може спричиняти відчуття нудоти та може призводити до блювоти після прийому їжі.
  2. Відчуття важкості в животі. Після їди може виникати відчуття, ніби їжа застрягла в животі, що супроводжується дискомфортом і запамороченням.
  3. Біль у животі. Погане травлення може призводити до болю і дискомфорту в області живота, особливо після їжі.
  4. Коліки і здуття. Після прийому їжі може виникати здуття живота та поколювання, що можуть бути неприємними та навіть болісними.
  5. Діарея або запори. Неправильна регуляція травлення може призводити до незвичайних стільців, включаючи часті випадки діареї або, навпаки, запорів.
  6. Втрата апетиту або надмірне почуття голоду. Проблеми з травленням можуть впливати на регуляцію апетиту, що може призводити до втрати інтересу до їжі або, навпаки, до почуття голоду навіть після прийому їжі.
  7. Вагова втрата або набір ваги. Може впливати на здатність організму адекватно використовувати калорії з їжі, що може вести до непрофільної втрати або набору ваги.
  8. Погане загальне самопочуття. Через неправильне травленням може розвинутись відчуття слабкості, втоми та нездужання.

Якщо ви спостерігаєте ці симптоми регулярно або вони стають сильно виразними, рекомендується звернутися до лікаря для оцінки та діагностики причин цих проблем.

У дітей

  1. Симптоми на обличчі. Діти можуть мати вирази на обличчі, такі як покрасніння або сухість шкіри, що може бути зв'язане з алергічними реакціями на певні продукти.
  2. Діарея або запори можуть спричиняти незвичайні стільці у дітей, включаючи часті випадки діареї або, навпаки, запорів.
  3. Діти можуть скаржитися на біль або дискомфорт в області живота після їжі.
  4. Погане травлення може викликати коліки та газовипускання в дітей, що можуть бути неприємними та навіть болісними.
  5. Здуття та відчуття важкості після прийому їжі.
  6. Зміни в апетиті, його втрати або надмірного почуття голоду.
  7. У дітей погане травлення може впливати на набір ваги або, навпаки, на втрату, що може бути показником проблем.
  8. Діти можуть скаржитися на загальну слабкість, втомлюваність та нездужання.
  9. Погане засвоєння їжі може викликати алергічні реакції у дітей, такі як свербіж, висипи або набряки.

Якщо ви спостерігаєте ці симптоми поганого травлення у дітей, важливо звернутися до педіатра або лікаря для оцінки та діагностики причин цих проблем, особливо якщо вони тривають тривалий час або погіршуються, щоб відновлення травлення.


Що таке гострий розлад травлення?

Гострий розлад травлення - це тимчасова проблема з травленням, яка зазвичай виникає після споживання їжі або напоїв і проявляється різкими і тимчасовими симптомами. Ця проблема може виникнути внаслідок різних факторів, таких як інфекції, отруєння їжею, алергічні реакції, стрес, неправильне харчування або вживання певних продуктів, на які організм реагує негативно. Він може супроводжуватися такими симптомами, як нудота, блювота, діарея, запори, біль у животі, здуття, відшмагання, або загальне погіршення самопочуття. Ці симптоми зазвичай тривають обмежений період часу і зникають після видалення причини або заходів лікування, які дозволяють нормалізувати травлення.

Вплив стресу на травлення

Стрес має значний вплив на функціонування травної системи і може призвести до різних проблем, таких як:

  1. Зміни в апетиті.
  2. Зміни в виділенні шлункового соку.
  3. Спазми та розлади мобільності.
  4. Зміни в мікробіоті кишечника.
  5. Розвиток виразок і запалень.

Найкращі методи покращення травлення

Якщо покращити травлення у дитини чи дорослого, то це сприяти загальному здоров'ю та самопочуттю. Ось деякі з найкращих методів для цього.

Здорова дієта

Споживання збалансованої дієти, яка включає овочі, фрукти, злаки, білки, здорові жири та воду, є фундаментальним кроком для поліпшення травлення. Уникайте надмірного споживання жирної, солодкої та важкої їжі.

Правильні порції

Слід дотримуватися розумних розмірів порцій, щоб не переїдати і не перенапружувати шлунковий тракт.

Регулярний режим харчування

Спробуйте їсти щоденні прийоми їжі у встановленому розкладі, що допоможе шлунковому тракту працювати більш ефективно.

Медитація та релаксація

Стрес може впливати на травлення. Регулярна медитація та методи релаксації можуть допомогти знизити рівень стресу і поліпшити функцію травного системи.

Фізична активність

Регулярна фізична активність може покращити рухливість кишківника та сприяти легшому травленню. Прості прогулянки або легка аеробіка можуть бути корисними.

Споживання води

Воду слід пити достатньо для підтримки гідратації організму і сприяння нормальному функціонуванню кишківника.

Уникнення алкоголю та нікотину

Алкоголь та нікотин можуть подразнювати шлунково-кишковий тракт і призводити до проблем з травленням.

Вживання пробіотиків

Пробіотики є корисними бактеріями, які підтримують здорову мікрофлору кишечника і можуть поліпшити процеси травлення. Вони зазвичай містяться в йогуртах або доступні у вигляді доповнень таких як детокс, метабіотик, глутатіон, які особливо покращують відновлення травлення після отруєння.

Контроль за ліками

Якщо ви приймаєте ліки, обговоріть їх вплив на травлення з лікарем і слідкуйте за інструкціями з прийому. Особливо це важливо у випадку порушення травлення після коронавірусу.

Легкий столовий режим перед сном

Спробуйте уникати важкої їжі і перекусів перед сном, щоб уникнути рефлюксу кислоти та погіршення якості сну.

Якщо ви маєте серйозні проблеми з травленням або страждаєте від хронічних захворювань, завжди краще проконсультуватися з лікарем чи дієтологом для отримання індивідуальних рекомендацій та лікування.

Вживання цих продуктів покращує травлення

Покращенню травлення сприяють продукти, багаті на розчинні волокна (овес, яблука), пробіотики (йогурт, кефір), нежирні білки (курка, риба), та споживання достатньої кількості води.