Як відновити мікрофлору кишечника: поради, продукти та ефективні БАДи

Кишечник або кишківник — надзвичайно важливий орган. У ньому засвоюється більшість поживних речовин. Його стан напряму впливає на настрій людини та рівень енергії. А хронічні захворювання кишківника навіть можуть викликати стійкі психічні розлади.

Здоров’я цього органу пов’язано не лише з клітинами тіла, а й з мільярдами мікроорганізмів, які вважають його своїм домом. Вони допомагають нам перетравлювати їжу та регулювати численні процеси обміну речовин.

Але це двостороннє партнерство. Ми також маємо дбати про ці мікроорганізми. Коли погано їм, нам теж стає недобре. Саме тому після захворювань та інших негативних станів постає питання про відновлення мікрофлори кишечника. І саме його ми докладно розглянемо у сьогоднішній статті.

Що таке мікрофлора кишечника і навіщо вона потрібна

Мікрофлора чи мікробіом — це сукупність мікроорганізмів у кишківнику людини. Зазвичай до нього відносять корисні бактерії, які виконують наступні функції:

• Розщеплюють клітковину та складні вуглеводи.
• Виробляють вітаміни B12 та K з харчової сировини.
• Підтримують імунну систему.
• Захищають нас від інфекцій.
• Виробляють гормони, ферменти, ензими та інші корисні органічні сполуки.

Але поруч з ними живуть інші бактерії, віруси й навіть мікроскопічні грибки. Частина з них не робить нічого (або їм просто зручно жити в наших тілах, або ми просто чогось не знаємо про їх функції).

А частина вважається умовно патогенною. У нормальній ситуації вони просто сплять і не чинять жодної шкоди. Але коли корисні бактерії починають гинути з певної причини, ці мікроорганізми розмножуються та викликають серйозні проблеми зі здоров’ям. Цей стан називають дисбактеріозом.

Основні причини порушення мікрофлори

Як і багато інших органів людини, кишківник людини є саморегульованою системою. Якщо умови стають несприятливими для корисних бактерій, він намагається виправити ситуацію, змінюючи рівні кислотності, активності м’язових стінок та агресивності імунних клітин. Відбувається природне відновлення мікрофлори кишечника.

Але, на жаль, так буває на завжди. Деякі фактори викликають тривалі порушення, які можуть не проходити тижнями, місяцями чи навіть роками. Докладніше про них — далі:

• Антибіотики. Вбивають будь-які чутливі до них бактерії. Корисні теж.
• Харчування. Корисним бактеріям потрібні клітковина та харчові волокна. Шкідливим — цукор, жири та ультра-перероблені продукти. Подумайте, чого більше у раціоні сучасної людини.
• Стрес. Гормон кортизол активує захисні функції організму. Якщо він довго залишається в крові, тіло виснажується. Погіршується робота органів, знижується імунна відповідь.
• Сидіння. Відсутність руху сповільнює перистальтику — скорочення м’язів у стінках кишківника. Це викликає бродіння та сприяє розмноженню шкідливих бактерій.
• Хвороби. Під час багатьох захворювань організм намагається викинути з себе усе зайве — токсини, погану їжу тощо. На жаль, такий стан несприятливий і для корисної кишкової флори.
• Гормони. Найсерйозніші зміни — при патологіях ендокринної системи та у віці старше 50 років. Гормональні збої негативно впливають на роботу кишківника, викликаючи дискомфорт і погане перетравлювання їжі.

Ознаки, що мікрофлора порушена

Причини зрозумілі та цілком логічні. Тепер з’ясуємо, як зрозуміти, що вам потрібне відновлення мікрофлори кишечника. Про це скажуть наступні симптоми:

• Здуття.
• Метеоризм (газоутворення).
• Бурчання у животі.
• Закрепи чи діарея, нестабільний стул.
• Постійна втома.
• Зниження настрою.
• Часті застуди.
• Погіршення стану шкіри.
• Неприємний запах з роту.
• Зниження ваги тіла без видимих причин.

Це доволі поширені симптоми. Самі по собі вони ще не кажуть про захворювання кишківника. Їх можуть викликати і випадкові відхилення від норми — зайвий алкоголь, надмірно кисла їжа тощо. Якщо ж ви спостерігаєте кілька перелічених симптомів протягом 2–3 тижнів, це однозначний привід запідозрити дисбактеріоз — і звернутися до лікаря.

Продукти, що сприяють відновленню мікрофлори

Переходимо до хороших новин. У багатьох випадках вам не потрібно проходити довге та складне лікування. Відповіддю на питання, як відновити мікрофлору кишечника, часто є здорове харчування. А точніше — те, в яке входять наступні продукти:

• Кисломолочні. Йогурт, кефір, маслянка, ряжанка.
• Ферментовані. Квашена капуста, мариновані огірки.
• Пребіотики. Цибуля, часник, банани, спаржа, вівсяна каша.
• Рослинна клітковина. Бобові, зелень, ягоди, морква, буряк, яблука.
• Кісткові бульйони. Містять глутамін, який підтримує слизову оболонку кишечника.

Наявність цих продуктів у раціоні сприяє здоровій ферментації їжі — вона розкладається на поживні речовини, але не бродить. Засвоюються корисні компоненти, а токсини виходять назовні.

Чого слід уникати під час відновлення мікрофлори

І друга половина рекомендацій щодо збалансованого раціону. Для підтримання здорової мікрофлори тонкого та товстого кишечника варто уникати наступних продуктів.

• Простих цукрів. Рафінованого цукру та солодощів.
• Штучних підсолоджувачів. Деякі дослідження показують, що вони можуть викликати хронічні запалення ШКТ.
• Ультра-переробленої їжі. Фастфуд, дешеві продукти швидкого приготування. Ця їжа змінена на молекулярному рівні, наш організм не вміє правильно її розщеплювати.
• Жирної їжі. Особливо багатої на трансжири. Вона уповільнює травлення й перевантажує тонкий кишечник.
• Алкоголю. Спирт подразнює слизові та знищує корисні бактерії.

Щоб уникнути дисбалансу, мінімізуйте вживання антибіотиків. Приймайте їх лише за призначенням лікаря. Безконтрольне застосування антибактеріальних ліків не тільки пригнічує функцію кишківника, а й створює суперінфекції, нечутливі до традиційних методів лікування.

Зв’язок між мікрофлорою та імунітетом

Ще один корисний факт із сучасних досліджень. Близько 70% клітин імунної системи зосереджені саме у кишечнику. І вони залежать від корисних бактерій. Здорова мікрофлора сама знищує частину інфекцій, підтримує слизові оболонки, знижує рівень запалення та забезпечує правильну відповідь на вторгнення патогенів.

Якщо баланс порушений, організм стає вразливим до вірусів, бактерій і грибків. Тому важливо не просто лікувати захворювання, а й підтримувати здорову мікрофлору для профілактики хвороб.

БАДи для відновлення мікрофлори

І тепер до ключового питання — як відновити мікрофлору кишечника у дорослих і дітей під час тривалих розладів та інших негативних станів. У таких випадках на допомогу приходять харчові добавки, що містять ферменти, пробіотики та біоактивні речовини. Наприклад, це можуть бути:

• Ензимний комплекс Okinawa Wild Herbs Active Enzymes — сприяє кращому травленню, зменшує навантаження на ШКТ, покращує засвоєння їжі. Містить безпечні ферменти рослинного походження, які регулюють природні процеси, не викликаючи відхилень від норми.
• Гриб Хімемацутаке (Hime-Matsutake) — джерело бета-глюканів, яке стимулює імунну систему, покращує баланс мікрофлори та зменшує запалення.

Також ефективними будуть препарати на основі пробіотиків річної ферментації. Важливо пам’ятати, що вони не є ані лікарськими засобами, ані повноцінними замінниками харчування. Але в комбінації з правильним раціоном і здоровим способом життя ці пробіотики можуть значно прискорити відновлення балансу, покращення самопочуття та підсилення імунітету.